Garmin Forerunner 945

Данная инструкция на русском языке предназначена для смарт-часов Garmin Forerunner 945, описывает принцип работы и основные моменты эксплуатации устройства. Перед первым включением рекомендуется внимательно изучить данное руководство.

Инструкция для смарт-часов представлена в формате PDF, который поддерживается на всех современных устройствах, так что сложностей с открытием файла возникнуть не должно. Но если открыть документ не получается, установите любую программу для чтения PDF файлов, например Acrobat Reader.

Чтобы распечатать инструкцию, нужно ее сначала скачать, для этого кликните по кнопке «Скачать инструкцию», файл откроется в новой вкладке, затем нажмите комбинацию клавиш Сtrl + P и из открывшегося диалогового окна, отправьте документ на печать.

Инструкция Скачать инструкцию (2.1 Мб, pdf)
Страницы: Стр:
FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 51
ПРИМЕЧАНИЕ: Сначала показатели могут
быть неточными. Устройству потребуются
данные нескольких ваших занятий для
того, чтобы изучить ваши характеристики.
Статус тренировки: Эта характеристика
показывает, как ваша тренировка влияет
на спортивную форму и эффективность.
Статус тренировки основан на изменениях
тренировочной нагрузки и значения VO2
max. за длительный период времени.
VO2 max.: Максимальный объем
кислорода (в миллилитрах), который вы
можете потребить на килограмм тела
при максимальной нагрузке. Когда вы
акклиматизируетесь к условиям жары или
высокогорья, устройство также показывает
скорректированные значения VO2 max.
Тренировочная нагрузка: Сумма
значений EPOC (дополнительное
потребление кислорода после тренировки)
за последние 7 дней. Показатель EPOC
определяет, сколько энергии требуется
вашему организму для восстановления
после занятия.
Фокус тренировочной нагрузки:
Устройство анализирует и распределяет
тренировочную нагрузку по различным
категориям на основе интенсивности и
структуры каждого записанного занятия.
Фокус тренировочной нагрузки включает
общую нагрузку для каждой категории и
фокус тренировки. Устройство отображает
распределение нагрузки в течение послед-
них 4 недель.
Время восстановления: Период време-
ни, оставшийся до того, как вы полностью
восстановитесь и будете готовы к следую-
щей интенсивной тренировке.
Уровни статуса тренировки
Состояние тренировки показывает, как
ваша тренировка влияет на спортивную
форму и эффективность. Состояние
тренировки основано на изменениях
тренировочной нагрузки и значения VO2
max. за длительный период времени. Вы
можете использовать этот показатель
для планирования будущих тренировок и
улучшения вашей спортивной формы.
Peaking (максимум): вы находитесь в
идеальной форме для соревнований. Не-
давно сниженная тренировочная нагрузка
позволила организму восстановиться
после предыдущих тренировок. Восполь-
зуйтесь моментом, поскольку эта пиковая
форма может поддерживаться только в
течение короткого периода времени.
Productive (продуктивно): ваша текущая
тренировочная нагрузка правильным
образом влияет на спортивную форму и
эффективность. Для поддержания теку-
щего уровня включите в план тренировок
периоды восстановления.
Maintaining (поддержание): ваша
текущая тренировочная нагрузка является
достаточной для поддержания уровня
спортивной формы. Для улучшения необ-
ходимо сделать тренировки более разноо-
бразными или увеличить их объем.
Recovery (восстановление): более низкая
тренировочная нагрузка позволяет вашему
организму восстановиться, что важно во
время продолжительных периодов интен-
сивных тренировок. Когда вы почувствуете
себя готовыми, возвращайтесь к более
высокой тренировочной нагрузке.
Unproductive (непродуктивно): ваша
тренировочная нагрузка находится на
хорошем уровне, но физическая форма
падает. Организм испытывает трудности
с восстановлением, поэтому вам следует
уделить внимание общему состоянию
здоровья, включая стрессы, питание
и отдых.
Detraining (растренированность): такое
состояние наступает, когда в течение не-
дели и более вы тренируетесь с меньшей
нагрузкой, и это влияет на уровень спор-
тивной формы. Для улучшения следует
увеличить тренировочную нагрузку.
Overreaching (чрезмерная нагрузка):
очень высокая и непродуктивная трени-
ровочная нагрузка. Организму требуется
отдых. Необходимо дать себе время на
восстановление, добавив в график легкие
тренировки.
No Status (нет статуса): устройству
требуются архивные данные тренировок
за одну или две недели, включая занятия
с данными VO2 max. (беговые или вело-
сипедные тренировки), для определения
состояния тренировки.
Рекомендации по получению
показателя статуса тренировки
Функция статуса тренировки зависит
от обновляемых оценок уровня вашей
физической формы, включая как минимум
два измерения VO2 max в неделю.
Расчетное значение VO2 max обновляется
после каждой пробежки или велосипедной
тренировки на открытом воздухе, когда
частота пульса достигает как минимум
70% от максимальной частоты пульса и
Страницы: Стр: 51
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Другие Смарт-часы Garmin

Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645 Garmin Instinct 3Garmin Instinct 3 Garmin Vivomove StyleGarmin Vivomove Style Garmin Forerunner 35Garmin Forerunner 35 Garmin Vivoactive 6Garmin Vivoactive 6 Garmin MARQ Captain (Gen 2)Garmin MARQ Captain (Gen 2) Garmin Lily 2Garmin Lily 2 Garmin Vivomove SportGarmin Vivomove Sport Garmin Venu 2 PlusGarmin Venu 2 Plus Garmin Fenix 5 PlusGarmin Fenix 5 Plus Garmin MARQ AdventurerGarmin MARQ Adventurer Garmin Forerunner 645 MusicGarmin Forerunner 645 Music Garmin Vivoactive 4sGarmin Vivoactive 4s Garmin Fenix 5Garmin Fenix 5 Garmin Vivoactive HRGarmin Vivoactive HR Garmin Tactix 8Garmin Tactix 8 Garmin Vivomove 3sGarmin Vivomove 3s Garmin Descent G2Garmin Descent G2 Garmin Forerunner 245Garmin Forerunner 245 Garmin Forerunner 55Garmin Forerunner 55