Garmin Instinct 3

Данная инструкция на русском языке предназначена для смарт-часов Garmin Instinct 3, описывает принцип работы и основные моменты эксплуатации устройства. Перед первым включением рекомендуется внимательно изучить данное руководство.

Инструкция для смарт-часов представлена в формате PDF, который поддерживается на всех современных устройствах, так что сложностей с открытием файла возникнуть не должно. Но если открыть документ не получается, установите любую программу для чтения PDF файлов, например Acrobat Reader.

Чтобы распечатать инструкцию, нужно ее сначала скачать, для этого кликните по кнопке «Скачать инструкцию», файл откроется в новой вкладке, затем нажмите комбинацию клавиш Сtrl + P и из открывшегося диалогового окна, отправьте документ на печать.

Инструкция Скачать инструкцию (4.5 Мб, pdf)
Страницы: Стр:
Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок
Такие факторы окружающей среды, как высокая температура и высота над уровнем моря, влияют на
процесс тренировки и производительность. Например, тренировки на больших высотах могут оказать
благоприятный эффект на вашу физподготовку, но вы можете заметить временное снижение VO2 Max.,
пока занимаетесь на высокогорье. Ваши часы Instinct 3 отображают уведомления об акклиматизации,
изменениях показателя VO2 Max. и статусе тренировки, если температура превышает 22°C (72°F), а
высота над уровнем моря превышает 800м (2625футов). Отслеживать акклиматизацию к жаре и
высоте можно в мини-виджете статуса тренировки.
ПРИМЕЧАНИЕ. функция акклиматизации к жаре доступна только для занятий с использованием GPS
при наличии метеоданных, передаваемых с подключенного телефона .
Острая нагрузка
Острая нагрузка— это взвешенная сумма показателей кислородного долга (EPOC) за последние
несколько дней. Оценка нагрузки показывает, является ли ваша текущая нагрузка низкой,
оптимальной, высокой или очень высокой. Оптимальный диапазон определяется на основе
индивидуального уровня физической подготовки и истории тренировок. Диапазон меняется в
зависимости от увеличения или уменьшения времени и интенсивности тренировки.
О функции Training Effect
Функция Training Effect измеряет влияние занятий на вашу аэробную и анаэробную форму. Показатель
Training Effect определяется в процессе занятия. В ходе занятия значение показателя Training Effect
увеличивается. Показатель Training Effect определяется информацией профиля пользователя, историей
тренировок, ЧСС и интенсивностью занятия. Существует семь различных меток Training Effect, которые
описывают основное преимущество вашей активности. Каждая метка имеет цветовую кодировку
и соответствует целевой тренировочной нагрузке. Каждая фраза отзыва, например «Значительное
влияние на показатель VO2 Max.», содержит соответствующее описание в сведениях о занятии Garmin
Connect.
Функция Training Effect для аэробных тренировок использует данные о ЧСС, чтобы определить общую
интенсивность аэробной тренировки для вашей спортивной формы и проверить получаемый эффект—
поддержание или повышение текущего уровня подготовки. Показатели кислородного долга (EPOC),
полученные во время упражнения, сопоставляются с диапазоном значений, которые отвечают за
ваш уровень физической подготовки и тренировочных привычек. Постоянные тренировки со средней
интенсивностью или тренировки с более длинными интервалами (> 180с) оказывают положительный
эффект на ваш аэробный обмен веществ и позволяют улучшить результаты функции Training Effect для
аэробных тренировок.
Функция Training Effect для анаэробных тренировок использует ЧСС и скорости (или мощности),
чтобы определить влияние тренировок на способность выполнять упражнения с очень высокой
интенсивностью. Значение зависит от анаэробного компонента EPOC и типа занятия. Многократные
интервалы выполнения упражнений с высокой интенсивностью от 10 до 120секунд оказывают
значительный положительный эффект на анаэробную способность и позволяют улучшить результаты
функции Training Effect для анаэробных тренировок.
Функции Аэробный ТЕ и Анаэробный ТЕ можно добавить в качестве полей данных на один из экранов
тренировки, чтобы контролировать свои показатели на протяжении всего занятия.
Вид 51
Страницы: Стр: 59
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Другие Смарт-часы Garmin

Garmin Fenix 5X PlusGarmin Fenix 5X Plus Garmin Swim 2Garmin Swim 2 Garmin MARQ AviatorGarmin MARQ Aviator Garmin Forerunner 965Garmin Forerunner 965 Garmin Tactix 7Garmin Tactix 7 Garmin MARQ CommanderGarmin MARQ Commander Garmin Fenix 7X ProGarmin Fenix 7X Pro Garmin Forerunner 945Garmin Forerunner 945 Garmin Fenix 6XGarmin Fenix 6X Garmin Venu 2 PlusGarmin Venu 2 Plus Garmin Vivomove 3sGarmin Vivomove 3s Garmin Quatix 5Garmin Quatix 5 Garmin Quatix 7 ProGarmin Quatix 7 Pro Garmin Instinct CrossoverGarmin Instinct Crossover Garmin Lily 2Garmin Lily 2 Garmin InstinctGarmin Instinct Garmin Vivoactive 3Garmin Vivoactive 3 Garmin Tactix DeltaGarmin Tactix Delta Garmin Forerunner 45Garmin Forerunner 45 Garmin Vivoactive 4sGarmin Vivoactive 4s