Garmin Instinct 3

Данная инструкция на русском языке предназначена для смарт-часов Garmin Instinct 3, описывает принцип работы и основные моменты эксплуатации устройства. Перед первым включением рекомендуется внимательно изучить данное руководство.

Инструкция для смарт-часов представлена в формате PDF, который поддерживается на всех современных устройствах, так что сложностей с открытием файла возникнуть не должно. Но если открыть документ не получается, установите любую программу для чтения PDF файлов, например Acrobat Reader.

Чтобы распечатать инструкцию, нужно ее сначала скачать, для этого кликните по кнопке «Скачать инструкцию», файл откроется в новой вкладке, затем нажмите комбинацию клавиш Сtrl + P и из открывшегося диалогового окна, отправьте документ на печать.

Инструкция Скачать инструкцию (4.5 Мб, pdf)
Страницы: Стр:
Просмотр данных об эффективности тренировки
Для этой функции требуется функция измерения частоты пульса на запястье или совместимый
нагрудный пульсометр.
1 Добавьте параметр Спортивное состояние на экран данных (Настройка экранов данных, стр.28).
2 Теперь можно отправляться на велотренировку или пробежку.
После 6–20 минут тренировки на экране отобразятся данные об эффективности тренировки.
3 Прокрутите экран данных, чтобы просмотреть данные об эффективности, отображаемые для всей
пробежки или велотренировки.
Расчет функциональной пороговой мощности
Перед расчетом функциональной пороговой мощности (ФПМ) необходимо выполнить сопряжение
нагрудного пульсометра и датчика мощности с часами (Сопряжение с беспроводными датчиками,
стр.69), а также выполнить расчет показателя VO2 Max. (Получение расчетного значения VO2 Max.
для велотренировок, стр.46).
Для расчета функциональной пороговой мощности (ФПМ) на часах используется информация из
профиля пользователя, введенная при начальной настройке, и расчетное значение показателя VO2
Max. Часы обеспечивают автоматическое определение ФПМ во время заездов с постоянной высокой
интенсивностью на основе данных о частоте пульса и мощности.
1 Чтобы просмотреть мини-виджет эффективности тренировки, используйте кнопку UP или DOWN.
2 Для просмотра кратких сведений нажмите GPS.
3 Чтобы просмотреть свое расчетное значение ФПМ, нажмите кнопку UP или DOWN.
Отображается рассчитанное значение ФПМ в виде значения, выраженного в ваттах на килограмм,
выходной мощности в ваттах и позиции на датчике.
Для получения дополнительной информации см. приложение (Нормы функциональной пороговой
мощности, стр.124).
ПРИМЕЧАНИЕ. при получении уведомления о достижении нового значения ФПМ вы можете
выбрать параметр Принять, чтобы сохранить новые параметры ФПМ, или Отклонить, чтобы
сохранить текущий показатель ФПМ.
Пороговое значение лактата
Пороговое значение лактата— это показатель интенсивности тренировки, при котором начинает
повышаться концентрация лактата (молочной кислоты) в кровотоке. При беге этот уровень
интенсивности оценивается в виде темпа, частоты пульса или мощности. При превышении
спортсменом порогового значения происходит прогрессирующее накопление усталости. У опытных
бегунов превышение данного порогового значения происходит приблизительно при достижении 90%
от их максимальной частоты пульса и при соответствующем темпе бега на участке от 10км до
полумарафона. Для бегунов со средним уровнем физической подготовки достижение порогового
значения лактата в большинстве случаев происходит при частоте пульса, составляющей значительно
меньше 90% от максимальной частоты пульса. Зная пороговое значение лактата, можно определить
рекомендуемую интенсивность тренировок или наиболее оптимальный момент для повышения темпа
бега.
Если вам уже известно значение частоты пульса, соответствующее пороговому значению лактата,
вы можете указать его в настройках профиля пользователя (Настройка зон ЧСС, стр.84).Можно
включить функцию Автоматическое определение для автоматической регистрации порогового уровня
лактата во время занятия.
48 Вид
Страницы: Стр: 56
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Другие Смарт-часы Garmin

Garmin Instinct TacticalGarmin Instinct Tactical Garmin Fenix 5XGarmin Fenix 5X Garmin Fenix 5s PlusGarmin Fenix 5s Plus Garmin Fenix ChronosGarmin Fenix Chronos Garmin MARQ DriverGarmin MARQ Driver Garmin Forerunner 55Garmin Forerunner 55 Garmin Forerunner 945Garmin Forerunner 945 Garmin Vivomove StyleGarmin Vivomove Style Garmin Quatix 6Garmin Quatix 6 Garmin MARQ Captain American Magic EditionGarmin MARQ Captain American Magic Edition Garmin Fenix EGarmin Fenix E Garmin Fenix 3 HRGarmin Fenix 3 HR Garmin Fenix 5Garmin Fenix 5 Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645 Garmin Tactix 8Garmin Tactix 8 Garmin Fenix 5 PlusGarmin Fenix 5 Plus Garmin InstinctGarmin Instinct Garmin MARQ AdventurerGarmin MARQ Adventurer Garmin Quatix 7Garmin Quatix 7 Garmin Forerunner 265Garmin Forerunner 265