Garmin Forerunner 265

Данная инструкция на русском языке предназначена для смарт-часов Garmin Forerunner 265, описывает принцип работы и основные моменты эксплуатации устройства. Перед первым включением рекомендуется внимательно изучить данное руководство.

Инструкция для смарт-часов представлена в формате PDF, который поддерживается на всех современных устройствах, так что сложностей с открытием файла возникнуть не должно. Но если открыть документ не получается, установите любую программу для чтения PDF файлов, например Acrobat Reader.

Чтобы распечатать инструкцию, нужно ее сначала скачать, для этого кликните по кнопке «Скачать инструкцию», файл откроется в новой вкладке, затем нажмите комбинацию клавиш Сtrl + P и из открывшегося диалогового окна, отправьте документ на печать.

Инструкция Скачать инструкцию (6.3 Мб, pdf)
Страницы: Стр:
Острая нагрузка
Острая нагрузка— это взвешенная сумма показателей кислородного долга (EPOC) за последние
несколько дней. Оценка нагрузки показывает, является ли ваша текущая нагрузка низкой,
оптимальной, высокой или очень высокой. Оптимальный диапазон определяется на основе
индивидуального уровня физической подготовки и истории тренировок. Диапазон меняется в
зависимости от увеличения или уменьшения времени и интенсивности тренировки.
Целевая тренировочная нагрузка
Для достижения максимальных результатов и улучшения физической формы занятия должны
включать в себя тренировки трех категорий: с низкими аэробными нагрузками, с высокими
аэробными нагрузками и анаэробные. Целевая тренировочная нагрузка показывает распределение
ваших тренировок по этим трем категориям и предоставляет цели тренировки. Для расчета
целевой тренировочной нагрузки с определением ее степени, т.е. низкой, оптимальной или высокой,
необходимо минимум 7дней тренировок. Через 4 недели тренировок расчет тренировочной нагрузки
будет содержать более подробную информацию о целевых показателях, с помощью которых вы
сможете выстроить сбалансированную программу тренировок.
Ниже целевых показателей: тренировочная нагрузка ниже оптимальной нагрузки по всем категориям
интенсивности. Попробуй увеличить продолжительность или частоту тренировок.
Недостаток низких аэробных нагрузок: попробуйте включить в программу больше занятий с низкой
аэробной нагрузкой для восстановления, чтобы обеспечить оптимальное соотношение занятий с
низкой и высокой интенсивностью.
Недостаток высоких аэробных нагрузок: попробуйте включить в программу больше занятий с высокой
аэробной нагрузкой, чтобы постепенно повысить пороговое значение лактата и показателя VO2Max.
Недостаток анаэробных нагрузок: попробуйте включить в программу еще несколько более
интенсивных занятий с анаэробными упражнениями, чтобы постепенно улучшить ваши показатели
скорости и анаэробную способность.
Сбалансированная: тренировочная нагрузка сбалансирована и обеспечивает всестороннее развитие
ваших физических способностей во время тренировок.
Фокус на низкую аэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в
основном аэробные упражнение с низкой интенсивностью. Это закладывает прочную основу и
подготавливает вас к повышению интенсивности ваших тренировок.
Фокус на высокую аэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном
аэробные упражнение с высокой интенсивностью. Такие упражнения помогают повышать
пороговое значение лактата, показатель VO2Max. и выносливость.
Фокус на анаэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном
интенсивные упражнения. Это приводит к быстрому достижению целевых показателей физического
развития. Для получения более сбалансированной программы тренировок необходимо включить в
нее занятий с низкой аэробной нагрузкой.
Выше целевых показателей: ваша тренировочная нагрузка выше оптимальной, поэтому необходимо
уменьшить продолжительность и частоту тренировок.
Вид 31
Страницы: Стр: 39
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Другие Смарт-часы Garmin

Garmin Vivoactive 4Garmin Vivoactive 4 Garmin D2 CharlieGarmin D2 Charlie Garmin Forerunner 935Garmin Forerunner 935 Garmin Vivomove 3Garmin Vivomove 3 Garmin Vivoactive 4sGarmin Vivoactive 4s Garmin Fenix 3 HRGarmin Fenix 3 HR Garmin Fenix EGarmin Fenix E Garmin Fenix 6sGarmin Fenix 6s Garmin Fenix 7s ProGarmin Fenix 7s Pro Garmin Quatix 7 ProGarmin Quatix 7 Pro Garmin MARQ Adventurer (Gen 2)Garmin MARQ Adventurer (Gen 2) Garmin Vivoactive 3Garmin Vivoactive 3 Garmin Vivomove 3sGarmin Vivomove 3s Garmin Vivomove HRGarmin Vivomove HR Garmin Enduro 3Garmin Enduro 3 Garmin Vivomove StyleGarmin Vivomove Style Garmin Forerunner 245Garmin Forerunner 245 Garmin Lily 2 ActiveGarmin Lily 2 Active Garmin Instinct CrossoverGarmin Instinct Crossover Garmin Forerunner 735 XTGarmin Forerunner 735 XT