Garmin Quatix 7X

Данная инструкция на русском языке предназначена для смарт-часов Garmin Quatix 7X, описывает принцип работы и основные моменты эксплуатации устройства. Перед первым включением рекомендуется внимательно изучить данное руководство.

Инструкция для смарт-часов представлена в формате PDF, который поддерживается на всех современных устройствах, так что сложностей с открытием файла возникнуть не должно. Но если открыть документ не получается, установите любую программу для чтения PDF файлов, например Acrobat Reader.

Чтобы распечатать инструкцию, нужно ее сначала скачать, для этого кликните по кнопке «Скачать инструкцию», файл откроется в новой вкладке, затем нажмите комбинацию клавиш Сtrl + P и из открывшегося диалогового окна, отправьте документ на печать.

Инструкция Скачать инструкцию (6.6 Мб, pdf)
Страницы: Стр:
Уровни статуса тренировки
В данных о статусе тренировки отражается влияние тренировок на вашу физическую форму и
результаты. Для определения статуса тренировки учитываются изменения показателя VO2 Max.,
острой нагрузки и состояния ВЧП на протяжении длительного периода времени. Информацию о
статусе тренировки можно использовать при планировании следующих занятий и улучшения уровня
физической подготовки.
Статус недоступен: для определения статуса тренировки часам требуется регистрировать различные
занятия более двух недель с результатами VO2 Max. во время бега или езды на велосипеде.
Детренированность: у вас перерыв в тренировках или вы тренируетесь гораздо меньше, чем обычно,
в течение недели или более. Детренированность означает, что вы не в состоянии поддерживать
свой уровень физической подготовки. Вы можете попробовать увеличить нагрузку, чтобы улучшить
результат.
Восстановление: менее интенсивная нагрузка позволяет телу восстановиться, что необходимо во
время активной тренировки. При желании вы можете вернуться к более интенсивным нагрузкам.
Поддержание: текущая нагрузка достаточна для поддержания хорошего уровня физической
подготовки. Чтобы увидеть результат, попробуйте разнообразить нагрузку или увеличить ее объем.
Производительная: текущая нагрузка улучшает уровень физической подготовки и
производительности. Для поддержания хорошего уровня физической подготовки следует включать
в тренировку периоды восстановления.
Пиковое значение: вы находитесь в идеальной физической форме. Недавнее сокращение нагрузки
позволяет организму восстановиться и компенсировать расход энергии после прошедшей
тренировки. Пиковое значение непродолжительно, поэтому необходимо планировать тренировку
заранее.
Высокая нагрузка: очень высокая и непродуктивная нагрузка. Вашему телу нужен отдых. Необходимо
дать организму возможность восстановиться, добавив в тренировку менее интенсивные
упражнения.
Непроизводительная: нагрузка находится на хорошем уровне, однако вы теряете физическую форму.
Сосредоточьте внимание на отдыхе, питании и управлении стрессом.
Напряжение: дисбаланс между восстановлением и тренировочной нагрузкой. Это нормальный
результат после тяжелой тренировки или крупного события. Вашему телу нужно восстановление,
обратите внимание на общее состояние здоровья.
Советы по получению данных о статусе тренировки
Функция статуса тренировки зависит от обновленных оценок уровня физической подготовки, включая
не менее одного измерения VO2 Max. в неделю (О расчетных значениях VO2Max., стр.68). Занятия
бегом в помещении не генерируют показатель VO2 Max., чтобы сохранить точность динамики
изменения физической подготовки. Вы можете отключить регистрацию VO2 Max. для бега на
сверхмарафонские дистанции и бега по пересеченной местности, если вы не хотите, чтобы эти типы
забегов влияли на показатель VO2 Max. (Настройки занятий и приложений, стр.41).
Для наиболее эффективного применения функции «Статус тренировки» вы можете воспользоваться
следующими рекомендациями.
• Устраивайте пробежку или заезд на улице с датчиком мощности не менее одного раза в неделю. Во
время занятия достигайте пульса не менее 70% от максимальной частоты пульса и поддерживайте
его в течение минимум 10минут.
После использования часов в течение одной или двух недель информация о статусе тренировки
должна стать доступной.
• Записывайте все занятия фитнесом на основное устройство для тренировок, чтобы часы могли
узнавать о ваших показателях (Синхронизация занятий и измерений показателей тренировки, стр.50).
• Носите часы даже во время сна, чтобы показатель состояния ВЧП всегда оставался актуальным.
Наличие актуального показателя состояния ВЧП может помочь определить актуальный статус
тренировки, если у вас мало занятий с измерением VO2 Max.
78 Вид
Страницы: Стр: 88
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Другие Смарт-часы Garmin

Garmin Fenix 5X PlusGarmin Fenix 5X Plus Garmin Descent Mk1Garmin Descent Mk1 Garmin Fenix 6sGarmin Fenix 6s Garmin Tactix 8Garmin Tactix 8 Garmin Vivomove StyleGarmin Vivomove Style Garmin MARQ CaptainGarmin MARQ Captain Garmin Forerunner 735 XTGarmin Forerunner 735 XT Garmin D2 DeltaGarmin D2 Delta Garmin Forerunner 45Garmin Forerunner 45 Garmin Fenix 6Garmin Fenix 6 Garmin Venu 3sGarmin Venu 3s Garmin Fenix 8Garmin Fenix 8 Garmin Forerunner 35Garmin Forerunner 35 Garmin Forerunner 235Garmin Forerunner 235 Garmin Forerunner 935Garmin Forerunner 935 Garmin MARQ Captain American Magic EditionGarmin MARQ Captain American Magic Edition Garmin Venu 2Garmin Venu 2 Garmin Fenix 5sGarmin Fenix 5s Garmin MARQ Athlete (Gen 2)Garmin MARQ Athlete (Gen 2) Garmin Descent G2Garmin Descent G2