Garmin MARQ Commander

Данная инструкция на русском языке предназначена для смарт-часов Garmin MARQ Commander, описывает принцип работы и основные моменты эксплуатации устройства. Перед первым включением рекомендуется внимательно изучить данное руководство.

Инструкция для смарт-часов представлена в формате PDF, который поддерживается на всех современных устройствах, так что сложностей с открытием файла возникнуть не должно. Но если открыть документ не получается, установите любую программу для чтения PDF файлов, например Acrobat Reader.

Чтобы распечатать инструкцию, нужно ее сначала скачать, для этого кликните по кнопке «Скачать инструкцию», файл откроется в новой вкладке, затем нажмите комбинацию клавиш Сtrl + P и из открывшегося диалогового окна, отправьте документ на печать.

Инструкция Скачать инструкцию (3.8 Мб, pdf)

Страницы: Стр: Предыдущая ← Следующая → 29 / 66

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66

аэробной нагрузкой, чтобы постепенно повысить

пороговое значение лактата и показателя VO2 Max.

Недостаток анаэробных нагрузок: попробуйте включить в

программу еще несколько более интенсивных занятий с

анаэробными упражнениями, чтобы постепенно улучшить

ваши показатели скорости и анаэробную способность.

Сбалансированная: тренировочная нагрузка

сбалансирована и обеспечивает всестороннее развитие

ваших физических способностей во время тренировок.

Фокус на низкую аэробную нагрузку: ваша тренировочная

нагрузка включает в себя в основном аэробные

упражнение с низкой интенсивностью. Это закладывает

прочную основу и подготавливает вас к повышению

интенсивности ваших тренировок.

Фокус на высокую аэробную нагрузку: ваша

тренировочная нагрузка включает в себя в основном

аэробные упражнение с высокой интенсивностью. Такие

упражнения помогают повышать пороговое значение

лактата, показатель VO2 Max. и выносливость.

Фокус на анаэробную нагрузку: ваша тренировочная

нагрузка включает в себя в основном интенсивные

упражнения. Это приводит к быстрому достижению

целевых показателей физического развития. Для

получения более сбалансированной программы

тренировок необходимо включить в нее занятий с низкой

аэробной нагрузкой.

Выше целевых показателей: ваша тренировочная

нагрузка выше оптимальной, поэтому необходимо

уменьшить продолжительность и частоту тренировок.

Время восстановления

Устройство Garmin, сопряженное с устройством с функцией

измерения частоты пульса на запястье или совместимым

нагрудным пульсометром, позволяет просматривать время,

оставшееся до полного восстановления организма перед

следующей тяжелой тренировкой.

ПРИМЕЧАНИЕ. для определения рекомендуемого времени

восстановления используется расчетное значение

показателя VO2 Max., и поначалу предоставляемые данные

могут оказаться неточными. Устройству необходимы данные

нескольких занятий, чтобы определить вашу физическую

форму.

Время восстановления отображается сразу после занятия.

Обратный отсчет времени ведется до тех пор, пока вы не

достигнете оптимального состояния для следующей

тяжелой тренировки.

Просмотр времени восстановления

Для получения наиболее точного расчетного значения

необходимо выполнить настройку пользовательского

профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 25), а

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка

зон частоты пульса, стр. 25).

1Совершите пробежку.

2После пробежки выберите Сохранить.

Отобразится время восстановления. Максимальное

время — 4 дня.

ПРИМЕЧАНИЕ. в режиме отображения циферблата

нажмите кнопку UP или DOWN, чтобы открыть виджет

эффективности тренировки, а затем нажмите кнопку

START для просмотра показателей и времени

восстановления.

Частота пульса восстановления

Если вы проводите тренировки с устройством с функцией

измерения частоты пульса на запястье или совместимым

нагрудным пульсометром, после каждого занятия можно

проверить значение частоты пульса восстановления.

Частота пульса восстановления — это разница между

частотой пульса при выполнении упражнения и частотой

пульса через две минуты после его прекращения.

Например, вы останавливаете таймер после стандартной

беговой тренировки. Частота пульса составляет 140 уд./мин.

Через две минуты после прекращения активного движения

или выполнения заминки частота пульса составляет 90 уд./

мин. Ваша частота пульса восстановления составляет

50 уд./мин (140 - 90). В некоторых исследованиях частота

пульса восстановления связывается с состоянием

сердечно-сосудистой системы. Более высокие показатели

обычно соответствуют лучшему ее состоянию.

СОВЕТ. для получения наилучших результатов следует

прекратить движение на две минуты, пока устройство

рассчитывает значение частоты пульса восстановления.

После отображения значения данные по занятию можно

сохранить или удалить.

Body Battery™

Устройство анализирует вариабельность частоты пульса,

уровень стресса, качество сна и данные об активности,

чтобы определить общий уровень Body Battery. Подобно

датчику топлива в автомобиле, он указывает количество

доступной энергии. Диапазон уровня Body Battery

варьируется от 0 до 100, где значения от 0 до 25

соответствуют низкому уровню накопленной энергии,

значения от 26 до 50 — среднему уровню накопленной

энергии, значения от 51 до 75 — высокому, а значения от 76

до 100 — очень высокому уровню накопленной энергии.

Вы можете синхронизировать устройство с учетной записью

Garmin Connect, чтобы просмотреть наиболее актуальный

уровень Body Battery, долгосрочную тенденцию и

дополнительные сведения (Советы по улучшению данных

Body Battery, стр. 23).

Просмотр виджета Body Battery

Виджет Body Battery отображает текущий уровень Body

Battery и график уровня Body Battery за последние

несколько часов.

1Чтобы просмотреть виджет Body Battery, используйте

кнопку UP или DOWN.

ПРИМЕЧАНИЕ. возможно, вам нужно будет добавить

виджет в ленту виджетов (Настройка ленты виджетов,

стр. 40).

2Нажмите кнопку START, чтобы посмотреть график уровня

Body Battery за последние четыре часа.

3Нажмите кнопку DOWN, чтобы просмотреть общий

график ваших уровней Body Battery и стресса.

Синие полоски обозначают периоды отдыха. Оранжевые

полоски обозначают периоды стресса. Серые полоски

обозначают периоды слишком высокой активности для

измерения уровня стресса.

4Нажмите кнопку DOWN, чтобы просмотреть данные Body

Battery с полуночи.

Советы по улучшению данных Body Battery

• Ваш уровень Body Battery обновляется во время

синхронизации устройства с учетной записью Garmin

Connect.

• Для получения более точных результатов носите

устройство во время сна.

• Отдых и хороший сон повышают ваш Body Battery.

• Высокая нагрузка, стресс и нарушение сна приводят к

снижению Body Battery.

• Прием пищи, а также стимуляторы, такие как кофеин, не

влияют на Body Battery.

Функции пульсометра 23

Страницы: Стр: Предыдущая ← Следующая → 29

Комментарии (0)

Введите текст сообщения...

Garmin MARQ Commander

Добавить комментарий Отменить ответ