Garmin MARQ Captain

Данная инструкция на русском языке предназначена для смарт-часов Garmin MARQ Captain, описывает принцип работы и основные моменты эксплуатации устройства. Перед первым включением рекомендуется внимательно изучить данное руководство.

Инструкция для смарт-часов представлена в формате PDF, который поддерживается на всех современных устройствах, так что сложностей с открытием файла возникнуть не должно. Но если открыть документ не получается, установите любую программу для чтения PDF файлов, например Acrobat Reader.

Чтобы распечатать инструкцию, нужно ее сначала скачать, для этого кликните по кнопке «Скачать инструкцию», файл откроется в новой вкладке, затем нажмите комбинацию клавиш Сtrl + P и из открывшегося диалогового окна, отправьте документ на печать.

Инструкция Скачать инструкцию (3.9 Мб, pdf)
Страницы: Стр:
Получение расчетного значения VO2 Max. для
велотренировок
Для этой функции требуется датчик мощности, пульсометр
на запястье или совместимый нагрудный пульсометр.
Датчик мощности должен быть сопряжен с устройством
MARQ (Сопряжение с беспроводными датчиками, стр. 43).
Если вы используете нагрудный пульсометр, необходимо
надеть его и выполнить сопряжение с вашим устройством.
Для получения наиболее точного расчетного значения
необходимо выполнить настройку пользовательского
профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 24), а
затем установить максимальную частоту пульса (Настройка
зон частоты пульса, стр. 25). Расчетные значения
поначалу могут оказаться неточными. Устройству
необходимы данные по нескольким заездам, чтобы
определить характеристики велотренировок.
1Выполните велосипедную поездку с высокой
интенсивностью в течение не менее 20 минут.
2После заезда выберите Сохранить.
3Для прокрутки показателей тренировки используйте
кнопку START.
Просмотр прогнозируемого времени пробега
Для получения наиболее точного расчетного значения
необходимо выполнить настройку пользовательского
профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 24), а
затем установить максимальную частоту пульса (Настройка
зон частоты пульса, стр. 25).
Устройство использует расчетное значение VO2 max. (О
расчетных значениях VO2 Max., стр. 18) и историю
тренировок для предоставления данных о целевом времени
забега. Устройство анализирует данные о тренировках за
несколько недель для более точного расчета времени
пробега.
СОВЕТ. при наличии нескольких устройств Garmin можно
включить функцию TrueUp™ для физиологических данных,
чтобы ваше устройство могло синхронизировать занятия,
историю и данные с другими устройствами (Синхронизация
занятий и измерений показателей тренировки, стр. 18).
1Чтобы просмотреть виджет эффективности тренировки, в
режиме отображения циферблата нажмите кнопку UP
или DOWN.
2Для прокрутки показателей тренировки используйте
кнопку START.
Расчетное время пробега отображается для 5 км, 10 км,
полумарафона и марафонских дистанций.
ПРИМЕЧАНИЕ. расчеты поначалу могут оказаться
неточными. Устройству необходимы данные нескольких
пробежек, чтобы определить характеристики бега.
О функции Training Effect
Функция Training Effect измеряет влияние занятий на вашу
аэробную и анаэробную форму. Показатель Training Effect
определяется в процессе занятия. В ходе занятия значение
показателя Training Effect увеличивается. Показатель
Training Effect определяется информацией профиля
пользователя, историей тренировок, частотой пульса и
интенсивностью занятия.
Функция Training Effect для аэробных тренировок использует
данные о частоте пульса, чтобы определить общую
интенсивность аэробной тренировки для вашей спортивной
формы и проверить получаемый эффект — поддержание
или повышение текущего уровня подготовки. Показатели
кислородного долга (EPOC), полученные во время
упражнения, сопоставляются с диапазоном значений,
которые отвечают за ваш уровень физической подготовки и
тренировочных привычек. Постоянные тренировки со
средней интенсивностью или тренировки с более длинными
интервалами (> 180 с) оказывают положительный эффект
на ваш аэробный обмен веществ и позволяют улучшить
результаты функции Training Effect для аэробных
тренировок.
Функция Training Effect для анаэробных тренировок
использует частоту пульса и скорости (или мощности),
чтобы определить влияние тренировок на способность
выполнять упражнения с очень высокой интенсивностью.
Значение зависит от анаэробного компонента EPOC и типа
занятия. Многократные интервалы выполнения упражнений
с высокой интенсивностью от 10 до 120 секунд оказывают
значительный положительный эффект на анаэробную
способность и позволяют улучшить результаты функции
Training Effect для анаэробных тренировок.
Базовая анаэробная форма: ваша способность выполнять
простые упражнения со множеством повторений от 10 до
120 секунд при средних усилиях. Это создает основу для
более интенсивных анаэробных тренировок, поскольку
ваши мышцы постоянно работают при умеренном
повышении уровня лактата. В ходе такого занятия
внимание уделяется правильной технике выполнения
упражнения.
Анаэробная способность: средняя мощность, которую вы
можете поддерживать от 30 до 120 секунд при
максимальном усилии. Цель такого занятия — улучшить
вашу способность производить и метаболизировать
молочную кислоту.
Анаэробная мощность: пиковый показатель мощности,
который можно достичь за 5-15 секунд при максимальном
усилии. Тренировка такого типа позволяет проверить
состояние нервно-мышечных и внутримышечных систем.
Аэробное восстановление: тренировка с низким уровнем
силовых затрат, которая позволяет немного улучшить
вашу кардиореспираторную выносливость.
Базовая аэробная форма: тренировка со средним уровнем
силовых затрат, которая позволяет поддерживать вашу
кардиореспираторную выносливость.
Аэробная интенсивность: тренировка, которая проводится
в умеренно-интенсивном темпе и позволяет улучшать
кардиореспираторную выносливость.
Аэробный предел: интенсивная тренировка, которая
способствует повышению порогового значения лактата.
Аэробная мощность VO2 max.: вы прикладываете еще
больше усилий во время тренировки, превышая
пороговое значение лактата в течение определенного
времени. Это позволяет улучшать показатель VO2 max.
Функции Аэробная Training Effect и Анаэробн. Training Effect
можно добавить в качестве полей данных на один из
экранов тренировки, чтобы контролировать свои показатели
на протяжении всего занятия.
Цветовая зона Training Effect Аэробный
эффект
Анаэробный
эффект
От 0,0 до 0,9 Нет эффекта. Нет эффекта.
От 1,0 до 1,9 Незначи-
тельное
улучшение.
Незначи-
тельное
улучшение.
От 2,0 до 2,9 Поддержание
аэробной
формы.
Поддержание
анаэробной
формы.
От 3,0 до 3,9 Улучшение
аэробной
формы.
Улучшение
анаэробной
формы.
Функции пульсометра 19
Страницы: Стр: 25
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Другие Смарт-часы Garmin

Garmin MARQ Commander (Gen 2) Carbon EditionGarmin MARQ Commander (Gen 2) Carbon Edition Garmin Descent Mk3iGarmin Descent Mk3i Garmin Vivoactive HRGarmin Vivoactive HR Garmin Instinct CrossoverGarmin Instinct Crossover Garmin MARQ Captain American Magic EditionGarmin MARQ Captain American Magic Edition Garmin Lily 2 ActiveGarmin Lily 2 Active Garmin Quatix 7 ProGarmin Quatix 7 Pro Garmin Forerunner 235Garmin Forerunner 235 Garmin Vivomove SportGarmin Vivomove Sport Garmin MARQ AviatorGarmin MARQ Aviator Garmin MARQ DriverGarmin MARQ Driver Garmin Swim 2Garmin Swim 2 Garmin Fenix 3 HRGarmin Fenix 3 HR Garmin Venu SQGarmin Venu SQ Garmin VenuGarmin Venu Garmin Fenix 5 PlusGarmin Fenix 5 Plus Garmin Forerunner 965Garmin Forerunner 965 Garmin Tactix CharlieGarmin Tactix Charlie Garmin Instinct 3Garmin Instinct 3 Garmin Fenix 7X ProGarmin Fenix 7X Pro