Garmin MARQ Athlete

Данная инструкция на русском языке предназначена для смарт-часов Garmin MARQ Athlete, описывает принцип работы и основные моменты эксплуатации устройства. Перед первым включением рекомендуется внимательно изучить данное руководство.

Инструкция для смарт-часов представлена в формате PDF, который поддерживается на всех современных устройствах, так что сложностей с открытием файла возникнуть не должно. Но если открыть документ не получается, установите любую программу для чтения PDF файлов, например Acrobat Reader.

Чтобы распечатать инструкцию, нужно ее сначала скачать, для этого кликните по кнопке «Скачать инструкцию», файл откроется в новой вкладке, затем нажмите комбинацию клавиш Сtrl + P и из открывшегося диалогового окна, отправьте документ на печать.

Инструкция Скачать инструкцию (3.7 Мб, pdf)
Страницы: Стр:
чтобы ваше устройство могло синхронизировать занятия,
историю и данные с другими устройствами (Синхронизация
занятий и измерений показателей тренировки, стр. 16).
1Чтобы просмотреть виджет эффективности тренировки, в
режиме отображения циферблата нажмите кнопку UP
или DOWN.
2Для прокрутки показателей тренировки используйте
кнопку START.
Расчетное время пробега отображается для 5 км, 10 км,
полумарафона и марафонских дистанций.
ПРИМЕЧАНИЕ. расчеты поначалу могут оказаться
неточными. Устройству необходимы данные нескольких
пробежек, чтобы определить характеристики бега.
О функции Training Effect
Функция Training Effect измеряет влияние занятий на вашу
аэробную и анаэробную форму. Показатель Training Effect
определяется в процессе занятия. В ходе занятия значение
показателя Training Effect увеличивается. Показатель
Training Effect определяется информацией профиля
пользователя, историей тренировок, частотой пульса и
интенсивностью занятия.
Функция Training Effect для аэробных тренировок использует
данные о частоте пульса, чтобы определить общую
интенсивность аэробной тренировки для вашей спортивной
формы и проверить получаемый эффект — поддержание
или повышение текущего уровня подготовки. Показатели
кислородного долга (EPOC), полученные во время
упражнения, сопоставляются с диапазоном значений,
которые отвечают за ваш уровень физической подготовки и
тренировочных привычек. Постоянные тренировки со
средней интенсивностью или тренировки с более длинными
интервалами (> 180 с) оказывают положительный эффект
на ваш аэробный обмен веществ и позволяют улучшить
результаты функции Training Effect для аэробных
тренировок.
Функция Training Effect для анаэробных тренировок
использует частоту пульса и скорости (или мощности),
чтобы определить влияние тренировок на способность
выполнять упражнения с очень высокой интенсивностью.
Значение зависит от анаэробного компонента EPOC и типа
занятия. Многократные интервалы выполнения упражнений
с высокой интенсивностью от 10 до 120 секунд оказывают
значительный положительный эффект на анаэробную
способность и позволяют улучшить результаты функции
Training Effect для анаэробных тренировок.
Базовая анаэробная форма: ваша способность выполнять
простые упражнения со множеством повторений от 10 до
120 секунд при средних усилиях. Это создает основу для
более интенсивных анаэробных тренировок, поскольку
ваши мышцы постоянно работают при умеренном
повышении уровня лактата. В ходе такого занятия
внимание уделяется правильной технике выполнения
упражнения.
Анаэробная способность: средняя мощность, которую вы
можете поддерживать от 30 до 120 секунд при
максимальном усилии. Цель такого занятия — улучшить
вашу способность производить и метаболизировать
молочную кислоту.
Анаэробная мощность: пиковый показатель мощности,
который можно достичь за 5-15 секунд при максимальном
усилии. Тренировка такого типа позволяет проверить
состояние нервно-мышечных и внутримышечных систем.
Аэробное восстановление: тренировка с низким уровнем
силовых затрат, которая позволяет немного улучшить
вашу кардиореспираторную выносливость.
Базовая аэробная форма: тренировка со средним уровнем
силовых затрат, которая позволяет поддерживать вашу
кардиореспираторную выносливость.
Аэробная интенсивность: тренировка, которая проводится
в умеренно-интенсивном темпе и позволяет улучшать
кардиореспираторную выносливость.
Аэробный предел: интенсивная тренировка, которая
способствует повышению порогового значения лактата.
Аэробная мощность VO2 max.: вы прикладываете еще
больше усилий во время тренировки, превышая
пороговое значение лактата в течение определенного
времени. Это позволяет улучшать показатель VO2 max.
Функции Аэробная Training Effect и Анаэробн. Training Effect
можно добавить в качестве полей данных на один из
экранов тренировки, чтобы контролировать свои показатели
на протяжении всего занятия.
Цветовая зона Training Effect Аэробный
эффект
Анаэробный
эффект
От 0,0 до 0,9 Нет эффекта. Нет эффекта.
От 1,0 до 1,9 Незначи-
тельное
улучшение.
Незначи-
тельное
улучшение.
От 2,0 до 2,9 Поддержание
аэробной
формы.
Поддержание
анаэробной
формы.
От 3,0 до 3,9 Улучшение
аэробной
формы.
Улучшение
анаэробной
формы.
От 4,0 до 4,9 Значительное
улучшение
аэробной
формы.
Значительное
улучшение
анаэробной
формы.
5,0 Слишком
высокая
нагрузка,
потенциально
опасная без
достаточного
времени
восстано-
вления.
Слишком
высокая
нагрузка,
потенциально
опасная без
достаточного
времени
восстано-
вления.
Технология эффективности тренировки разработана и
поддерживается компанией Firstbeat Technologies Ltd.
Дополнительную информацию см. по адресу
www.firstbeat.com.
Вариабельность частоты пульса и уровень
стресса
Уровень стресса является результатом трехминутной
проверки, в течение которой вы стоите неподвижно, а
устройство MARQ анализирует вариабельность частоты
пульса для определения общего уровня стресса.
Тренировки, сон, питание и нагрузки, которые спортсмен
испытывает в повседневной жизни, влияют на его
физическую форму. Диапазон уровня стресса варьируется
от 1 до 100, где «1» соответствует очень низкому стрессу, а
«100» — очень высокому. Уровень стресса может помочь
определить, к какому типу тренировки ваш организм готов в
настоящий момент: к интенсивной тренировке или йоге.
Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня
стресса
Для использования этой функции требуется нагрудный
пульсометр Garmin. Прежде чем просмотреть показатели
вариабельности частоты пульса, основанные на уровне
стресса, необходимо надеть пульсометр и установить
сопряжение с устройством (Сопряжение с беспроводными
датчиками, стр. 40).
СОВЕТ. Garmin рекомендует проводить измерения уровня
стресса приблизительно в одно и то же время при
одинаковых условиях каждый день.
1При необходимости выберите START > Добавить >
Стресс ВЧП, чтобы добавить приложение в список.
Функции пульсометра 17
Страницы: Стр: 23
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Другие Смарт-часы Garmin

Garmin Fenix 3 HRGarmin Fenix 3 HR Garmin Forerunner 645 MusicGarmin Forerunner 645 Music Garmin D2 DeltaGarmin D2 Delta Garmin Instinct 3Garmin Instinct 3 Garmin Forerunner 945Garmin Forerunner 945 Garmin Quatix 6Garmin Quatix 6 Garmin Fenix 5X PlusGarmin Fenix 5X Plus Garmin Enduro 3Garmin Enduro 3 Garmin Vivoactive 4Garmin Vivoactive 4 Garmin Fenix 6Garmin Fenix 6 Garmin MARQ AdventurerGarmin MARQ Adventurer Garmin Fenix 5s PlusGarmin Fenix 5s Plus Garmin MARQ Captain (Gen 2)Garmin MARQ Captain (Gen 2) Garmin D2 CharlieGarmin D2 Charlie Garmin Forerunner 245 MusicGarmin Forerunner 245 Music Garmin MARQ Commander (Gen 2) Carbon EditionGarmin MARQ Commander (Gen 2) Carbon Edition Garmin Instinct CrossoverGarmin Instinct Crossover Garmin Vivoactive HRGarmin Vivoactive HR Garmin Vivomove HRGarmin Vivomove HR Garmin MARQ Athlete (Gen 2)Garmin MARQ Athlete (Gen 2)