Garmin MARQ Adventurer
Данная инструкция на русском языке предназначена для смарт-часов Garmin MARQ Adventurer, описывает принцип работы и основные моменты эксплуатации устройства. Перед первым включением рекомендуется внимательно изучить данное руководство.
Инструкция для смарт-часов представлена в формате PDF, который поддерживается на всех современных устройствах, так что сложностей с открытием файла возникнуть не должно. Но если открыть документ не получается, установите любую программу для чтения PDF файлов, например Acrobat Reader.
Чтобы распечатать инструкцию, нужно ее сначала скачать, для этого кликните по кнопке «Скачать инструкцию», файл откроется в новой вкладке, затем нажмите комбинацию клавиш Сtrl + P и из открывшегося диалогового окна, отправьте документ на печать.
После использования устройства в течение одной недели
информация о статусе тренировки должна стать
доступной.
• Записывайте все занятия фитнесом на это устройство
или включите функцию TrueUp для физиологических
данных, чтобы ваше устройство могло узнавать о ваших
показателях (Синхронизация занятий и измерений
показателей тренировки, стр. 18).
Акклиматизация к жаре и высоте во время
тренировок
Такие факторы окружающей среды, как высокая
температура и высота над уровнем моря, влияют на
процесс тренировки и производительность. Например,
тренировки на больших высотах могут оказать
благоприятный эффект на вашу физподготовку, но вы
можете заметить временное снижение VO2 max., пока
занимаетесь на высокогорье. Ваше устройство MARQ
отображает уведомления об акклиматизации, изменениях
показателя VO2 max. и статусе тренировки, если
температура превышает 22°C (72°F), а высота над уровнем
моря превышает 800 м (2625 футов). Отслеживать
акклиматизацию к жаре и высоте можно в виджете статуса
тренировки.
ПРИМЕЧАНИЕ. функция акклиматизации к жаре доступна
только для занятий с использованием GPS при наличии
метеоданных, передаваемых с подключенного смартфона.
Для полной акклиматизации требуется не менее 4 дней
тренировок.
Тренировочная нагрузка
Тренировочная нагрузка — это измерение объема нагрузки
за последние семь дней. Это сумма показателей
кислородного долга (EPOC) за последние семь дней.
Индикатор указывает, является ли текущая нагрузка низкой,
высокой или оптимальной для поддержания или улучшения
уровня вашей физической подготовки. Оптимальный
диапазон определяется на основе индивидуального уровня
подготовки и истории занятий. Диапазон меняется в
зависимости от увеличения или уменьшения времени и
интенсивности тренировки.
Целевая тренировочная нагрузка
Для достижения максимальных результатов и улучшения
физической формы занятия должны включать в себя
тренировки трех категорий: с низкими аэробными
нагрузками, с высокими аэробными нагрузками и
анаэробные. Целевая тренировочная нагрузка показывает
распределение ваших тренировок по этим трем категориям
и предоставляет цели тренировки. Для расчета целевой
тренировочной нагрузки с определением ее степени, т.е.
низкой, оптимальной или высокой, необходимо минимум
7 дней тренировок. Через 4 недели тренировок расчет
тренировочной нагрузки будет содержать более подробную
информацию о целевых показателях, с помощью которых
вы сможете выстроить сбалансированную программу
тренировок.
Ниже целевых показателей: тренировочная нагрузка ниже
оптимальной нагрузки по всем категориям
интенсивности. Попробуй увеличить продолжительность
или частоту тренировок.
Недостаток низких аэробных нагрузок: попробуйте
включить в программу больше занятий с низкой аэробной
нагрузкой для восстановления, чтобы обеспечить
оптимальное соотношение занятий с низкой и высокой
интенсивностью.
Недостаток высоких аэробных нагрузок: попробуйте
включить в программу больше занятий с высокой
аэробной нагрузкой, чтобы постепенно повысить
пороговое значение лактата и показателя VO2 Max.
Недостаток анаэробных нагрузок: попробуйте включить в
программу еще несколько более интенсивных занятий с
анаэробными упражнениями, чтобы постепенно улучшить
ваши показатели скорости и анаэробную способность.
Сбалансированная: тренировочная нагрузка
сбалансирована и обеспечивает всестороннее развитие
ваших физических способностей во время тренировок.
Фокус на низкую аэробную нагрузку: ваша тренировочная
нагрузка включает в себя в основном аэробные
упражнение с низкой интенсивностью. Это закладывает
прочную основу и подготавливает вас к повышению
интенсивности ваших тренировок.
Фокус на высокую аэробную нагрузку: ваша
тренировочная нагрузка включает в себя в основном
аэробные упражнение с высокой интенсивностью. Такие
упражнения помогают повышать пороговое значение
лактата, показатель VO2 Max. и выносливость.
Фокус на анаэробную нагрузку: ваша тренировочная
нагрузка включает в себя в основном интенсивные
упражнения. Это приводит к быстрому достижению
целевых показателей физического развития. Для
получения более сбалансированной программы
тренировок необходимо включить в нее занятий с низкой
аэробной нагрузкой.
Выше целевых показателей: ваша тренировочная
нагрузка выше оптимальной, поэтому необходимо
уменьшить продолжительность и частоту тренировок.
Время восстановления
Устройство Garmin, сопряженное с устройством с функцией
измерения частоты пульса на запястье или совместимым
нагрудным пульсометром, позволяет просматривать время,
оставшееся до полного восстановления организма перед
следующей тяжелой тренировкой.
ПРИМЕЧАНИЕ. для определения рекомендуемого времени
восстановления используется расчетное значение
показателя VO2 Max., и поначалу предоставляемые данные
могут оказаться неточными. Устройству необходимы данные
нескольких занятий, чтобы определить вашу физическую
форму.
Время восстановления отображается сразу после занятия.
Обратный отсчет времени ведется до тех пор, пока вы не
достигнете оптимального состояния для следующей
тяжелой тренировки.
Просмотр времени восстановления
Для получения наиболее точного расчетного значения
необходимо выполнить настройку пользовательского
профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 24), а
затем установить максимальную частоту пульса (Настройка
зон частоты пульса, стр. 24).
1Совершите пробежку.
2После пробежки выберите Сохранить.
Отобразится время восстановления. Максимальное
время — 4 дня.
ПРИМЕЧАНИЕ. в режиме отображения циферблата
нажмите кнопку UP или DOWN, чтобы открыть виджет
эффективности тренировки, а затем нажмите кнопку
START для просмотра показателей и времени
восстановления.
Частота пульса восстановления
Если вы проводите тренировки с устройством с функцией
измерения частоты пульса на запястье или совместимым
нагрудным пульсометром, после каждого занятия можно
проверить значение частоты пульса восстановления.
Частота пульса восстановления — это разница между
частотой пульса при выполнении упражнения и частотой
пульса через две минуты после его прекращения.
22 Функции пульсометра
Комментарии (0)
Другие Смарт-часы Garmin
Garmin Venu 3s 
Garmin Instinct E 
Garmin Vivomove Sport 
Garmin Tactix 7 Pro 
Garmin Descent G2 
Garmin Forerunner 645 Music 
Garmin Fenix Chronos 
Garmin Fenix 5X 
Garmin Vivomove HR 
Garmin Fenix 5s 
Garmin Venu 
Garmin Vivoactive 5 
Garmin Fenix 3 HR 
Garmin Fenix 5 Plus 
Garmin Quatix 7 
Garmin Descent Mk3i 
Garmin Vivoactive 3 
Garmin Tactix 7 
Garmin Enduro 3 
Garmin Venu 3
Добавить комментарий