Garmin MARQ Adventurer

Данная инструкция на русском языке предназначена для смарт-часов Garmin MARQ Adventurer, описывает принцип работы и основные моменты эксплуатации устройства. Перед первым включением рекомендуется внимательно изучить данное руководство.

Инструкция для смарт-часов представлена в формате PDF, который поддерживается на всех современных устройствах, так что сложностей с открытием файла возникнуть не должно. Но если открыть документ не получается, установите любую программу для чтения PDF файлов, например Acrobat Reader.

Чтобы распечатать инструкцию, нужно ее сначала скачать, для этого кликните по кнопке «Скачать инструкцию», файл откроется в новой вкладке, затем нажмите комбинацию клавиш Сtrl + P и из открывшегося диалогового окна, отправьте документ на печать.

Инструкция Скачать инструкцию (3.8 Мб, pdf)

Страницы: Стр: Предыдущая ← Следующая → 25 / 66

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66

О функции Training Effect

Функция Training Effect измеряет влияние занятий на вашу

аэробную и анаэробную форму. Показатель Training Effect

определяется в процессе занятия. В ходе занятия значение

показателя Training Effect увеличивается. Показатель

Training Effect определяется информацией профиля

пользователя, историей тренировок, частотой пульса и

интенсивностью занятия. Существует семь различных меток

Training Effect, которые описывают основное преимущество

вашей активности. Каждая метка имеет цветовую кодировку

и соответствует целевой тренировочной нагрузке (Целевая

тренировочная нагрузка, стр. 22). Каждая фраза отзыва,

например «Значительное влияние на показатель VO2 Max.»,

содержит соответствующее описание в сведениях о занятии

Garmin Connect.

Функция Training Effect для аэробных тренировок использует

данные о частоте пульса, чтобы определить общую

интенсивность аэробной тренировки для вашей спортивной

формы и проверить получаемый эффект — поддержание

или повышение текущего уровня подготовки. Показатели

кислородного долга (EPOC), полученные во время

упражнения, сопоставляются с диапазоном значений,

которые отвечают за ваш уровень физической подготовки и

тренировочных привычек. Постоянные тренировки со

средней интенсивностью или тренировки с более длинными

интервалами (> 180 с) оказывают положительный эффект

на ваш аэробный обмен веществ и позволяют улучшить

результаты функции Training Effect для аэробных

тренировок.

Функция Training Effect для анаэробных тренировок

использует частоту пульса и скорости (или мощности),

чтобы определить влияние тренировок на способность

выполнять упражнения с очень высокой интенсивностью.

Значение зависит от анаэробного компонента EPOC и типа

занятия. Многократные интервалы выполнения упражнений

с высокой интенсивностью от 10 до 120 секунд оказывают

значительный положительный эффект на анаэробную

способность и позволяют улучшить результаты функции

Training Effect для анаэробных тренировок.

Функции Аэробная Training Effect и Анаэробн. Training Effect

можно добавить в качестве полей данных на один из

экранов тренировки, чтобы контролировать свои показатели

на протяжении всего занятия.

Training Effect Аэробный эффект Анаэробный эффект

От 0,0 до 0,9 Нет эффекта. Нет эффекта.

От 1,0 до 1,9 Незначительное

улучшение.

Незначительное

улучшение.

От 2,0 до 2,9 Поддержание

аэробной формы.

Поддержание анаэробной

формы.

От 3,0 до 3,9 Влияние на аэробную

форму.

Влияние на анаэробную

форму.

От 4,0 до 4,9 Значительное влияние

на аэробную форму.

Значительное влияние на

анаэробную форму.

5,0 Слишком высокая

нагрузка, потен-

циально опасная без

достаточного времени

восстановления.

Слишком высокая

нагрузка, потенциально

опасная без достаточного

времени восстановления.

Технология эффективности тренировки разработана и

поддерживается компанией Firstbeat Technologies Ltd.

Дополнительную информацию см. по адресу

www.firstbeat.com.

Вариабельность частоты пульса и уровень

стресса

Уровень стресса является результатом трехминутной

проверки, в течение которой вы стоите неподвижно, а

устройство MARQ анализирует вариабельность частоты

пульса для определения общего уровня стресса.

Тренировки, сон, питание и нагрузки, которые спортсмен

испытывает в повседневной жизни, влияют на его

физическую форму. Диапазон уровня стресса варьируется

от 1 до 100, где «1» соответствует очень низкому стрессу, а

«100» — очень высокому. Уровень стресса может помочь

определить, к какому типу тренировки ваш организм готов в

настоящий момент: к интенсивной тренировке или йоге.

Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня

стресса

Для использования этой функции требуется нагрудный

пульсометр Garmin. Прежде чем просмотреть показатели

вариабельности частоты пульса, основанные на уровне

стресса, необходимо надеть пульсометр и установить

сопряжение с устройством (Сопряжение с беспроводными

датчиками, стр. 45).

СОВЕТ. Garmin рекомендует проводить измерения уровня

стресса приблизительно в одно и то же время при

одинаковых условиях каждый день.

1При необходимости выберите START > Добавить >

Стресс ВЧП, чтобы добавить приложение в список.

2Выберите Да, чтобы добавить приложение в свой список

избранного.

3В режиме отображения циферблата выберите START >

Стресс ВЧП > START.

4Стойте неподвижно в течение 3 минут.

Эффективность тренировки

После завершения занятия, например пробежки или

велотренировки, функция определения эффективности

тренировки анализирует темп, частоту пульса и

вариабельность частоты пульса для выполнения оценки и

сравнения ваших физических возможностей в реальном

времени с вашим средним уровнем подготовки. Это

приблизительно соответствует выраженному в процентах

отклонению от базового расчетного значения показателя

VO2 Max. в реальном времени.

Показатели эффективности тренировки варьируются от -20

до +20. После первых 6–20 минут занятия устройство

отображает балл эффективности тренировки. Например,

балл «+5» означает, что вы не устали, находитесь в

хорошей физической форме и можете провести

полноценную велотренировку или пробежку. Параметр

эффективности тренировки можно добавить в качестве поля

данных на один из экранов тренировки, чтобы

контролировать свои физические возможности на

протяжении всего занятия. Эффективность тренировки

также может служить показателем уровня усталости,

особенно в конце длительной пробежки или

велотренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройству необходимы данные нескольких

пробежек или велотренировок с пульсометром, чтобы

определить точное расчетное значение VO2 Max. и

получить представление о вашей физической

подготовленности к бегу или езде на велосипеде (О

расчетных значениях VO2 Max., стр. 18).

Просмотр данных об эффективности тренировки

Для этой функции требуется функция измерения частоты

пульса на запястье или совместимый нагрудный

пульсометр.

1Добавьте параметр Спортивное состояние на экран

данных (Настройка экранов данных, стр. 35).

2Теперь можно отправляться на велотренировку или

пробежку.

После 6–20 минут тренировки на экране отобразятся

данные об эффективности тренировки.

Функции пульсометра 19

Страницы: Стр: Предыдущая ← Следующая → 25

Комментарии (0)

Введите текст сообщения...

Garmin MARQ Adventurer

Добавить комментарий Отменить ответ