Garmin Fenix 6

Данная инструкция на русском языке предназначена для смарт-часов Garmin Fenix 6, описывает принцип работы и основные моменты эксплуатации устройства. Перед первым включением рекомендуется внимательно изучить данное руководство.

Инструкция для смарт-часов представлена в формате PDF, который поддерживается на всех современных устройствах, так что сложностей с открытием файла возникнуть не должно. Но если открыть документ не получается, установите любую программу для чтения PDF файлов, например Acrobat Reader.

Чтобы распечатать инструкцию, нужно ее сначала скачать, для этого кликните по кнопке «Скачать инструкцию», файл откроется в новой вкладке, затем нажмите комбинацию клавиш Сtrl + P и из открывшегося диалогового окна, отправьте документ на печать.

Инструкция Скачать инструкцию (3.2 Мб, pdf)
Страницы: Стр:
частоты пульса и достижения поставленных спортивных
целей.
Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы
можете воспользоваться соответствующим калькулятором в
сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-
центрах можно пройти тест и определить максимальную
частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен
220 ударам в минуту минус возраст.
Информация о зонах частоты пульса
Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для
оценки состояния и укрепления сердечно-сосудистой
системы, а также для повышения общего уровня подготовки.
Зона частоты пульса — диапазон частоты пульса за
минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса
пронумерованы от 1 до 5 по нарастанию интенсивности.
Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе
процентного значения максимальной частоты пульса.
Настройка зон частоты пульса
Устройство использует информацию профиля пользователя
из первоначальной настройки для определения зон частоты
пульса по умолчанию. Вы можете установить отдельные
зоны частоты пульса для спортивных профилей, например
для бега, велоспорта и плавания. Для получения более
точных данных о калориях во время занятия установите
свое максимальное значение частоты пульса. Также можно
вручную установить каждую зону частоты пульса и ввести
частоту пульса в состоянии покоя. Зоны можно
скорректировать вручную на устройстве или с помощью
своей учетной записи Garmin Connect.
1Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
2Выберите Профиль пользов. > Частота пульса.
3Выберите Максимальная частота пульса и укажите
максимальную частоту пульса.
Вы можете использовать функцию Автоматическое
определение для автоматической записи максимальной
частоты пульса во время занятия (Автоматическое
определение показателей тренировки, стр. 16).
4Выберите ЧП при пороговом значении лактата >
Ввести вручную и укажите значение частоты пульса,
соответствующее пороговому значению лактата.
Вы можете выполнить пошаговую проверку для
определения порогового значения лактата (Пороговое
значение лактата, стр. 18). Можно воспользоваться
функцией Автоматическое определение для
автоматической регистрации порогового уровня лактата
во время занятия (Автоматическое определение
показателей тренировки, стр. 16).
5Выберите ЧП на отдыхе и укажите частоту пульса в
состоянии покоя.
Вы можете использовать средние значения частоты
пульса, измеренные устройством, или указать точные
значения пульса в состоянии покоя.
6Выберите Зоны > Расчет по.
7Выберите один из следующих вариантов:
• Выберите Уд./мин. для просмотра и изменения зон на
основе количества ударов в минуту.
• Выберите ЧП %максимум для просмотра и изменения
зон на основе процентного значения максимальной
частоты пульса.
• Выберите %РЧП для просмотра и изменения зон на
основе процентного значения резерва частоты пульса
(максимальная частота пульса минус частота пульса в
состоянии покоя).
• Выберите %ЧП при порог. зн. лакт. для просмотра и
изменения зон на основе процентного значения
частоты пульса при пороговом значении лактата.
8Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
9Выберите Доб. знач. ЧП для занятий спортом и
выберите спортивный профиль, чтобы добавить
отдельные зоны частоты пульса (дополнительно).
10Повторите шаги, чтобы добавить отдельные зоны
частоты пульса для занятий спортом (дополнительно).
Установка зон частоты пульса с помощью
устройства
Настройки по умолчанию позволяют устройству определять
максимальную частоту пульса и устанавливать зоны
частоты пульса на основе процентного значения
максимальной частоты пульса.
• Проверьте правильность настроек вашего профиля
пользователя (Настройка профиля пользователя,
стр. 22).
• Регулярно выполняйте пробежки с совместимым
наручным или нагрудным пульсометром.
• Попробуйте несколько планов кардиотренировок,
доступных в вашей учетной записи Garmin Connect.
• Просмотрите тенденции изменения частоты пульса и
время в зонах в вашей учетной записи Garmin Connect.
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса
Зона Макси-
мальная
частота
пульса в
процентах
Нагрузка Преимущества
1 50–60 % Расслабленный
низкий темп,
ритмичное дыхание
Аэробная тренировка
начального уровня,
борьба со стрессом
2 60–70 % Комфортный темп,
чуть более глубокое
дыхание, можно
разговаривать
Общая тренировка
сердечно-сосудистой
системы, хороший
темп восстановления
3 70–80 % Средний темп, разго-
варивать становится
труднее
Повышение аэробной
способности, опти-
мальная тренировка
сердечно-сосудистой
системы
4 80–90 % Быстрый, слегка
некомфортный темп,
затрудненное
дыхание
Повышение аэробной
способности и порога,
улучшение показа-
телей скорости
5 90–100 % Максимальный темп,
приемлемый только
для коротких проме-
жутков времени,
стесненное дыхание
Повышение аэробной
и мышечной выносли-
вости, тренировка
силы
Настройка зон мощности
Для зон используются значения по умолчанию,
установленные в зависимости от пола, веса и средних
возможностей. Они могут не соответствовать вашим
возможностям. Если вы знаете свое значение
функциональной пороговой мощности (ФПМ), вы можете
ввести его и позволить программному обеспечению
рассчитывать зоны мощности для вас автоматически. Зоны
можно скорректировать вручную на устройстве или с
помощью своей учетной записи Garmin Connect.
1Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
2Выберите Профиль пользов. > Зоны мощности >
Расчет по.
3Выберите один из следующих вариантов:
• Выберите Ватты для просмотра и изменения зон в
Ваттах.
• Выберите % ФПМ для просмотра и изменения зон на
основе процентного значения вашей функциональной
пороговой мощности.
Тренировка 23
Страницы: Стр: 29
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Другие Смарт-часы Garmin

Garmin MARQ Captain (Gen 2)Garmin MARQ Captain (Gen 2) Garmin Fenix 6XGarmin Fenix 6X Garmin Quatix 6Garmin Quatix 6 Garmin Fenix 5s PlusGarmin Fenix 5s Plus Garmin Forerunner 265SGarmin Forerunner 265S Garmin Fenix ChronosGarmin Fenix Chronos Garmin Forerunner 245 MusicGarmin Forerunner 245 Music Garmin Forerunner 265Garmin Forerunner 265 Garmin Forerunner 45Garmin Forerunner 45 Garmin Quatix 5Garmin Quatix 5 Garmin Vivomove SportGarmin Vivomove Sport Garmin Fenix 5sGarmin Fenix 5s Garmin D2 DeltaGarmin D2 Delta Garmin Vivomove HRGarmin Vivomove HR Garmin Lily 2 ActiveGarmin Lily 2 Active Garmin Vivoactive 6Garmin Vivoactive 6 Garmin Venu SQGarmin Venu SQ Garmin InstinctGarmin Instinct Garmin VenuGarmin Venu Garmin MARQ Commander (Gen 2) Carbon EditionGarmin MARQ Commander (Gen 2) Carbon Edition